새해 첫 목표로 '마라톤 완주'를 세우셨나요? 1분기 서울은 평탄한 한강 코스 위주로 대회가 열려 초보자가 입문하기 가장 좋은 시기입니다.
1️⃣ [1월] 제2회 한강 서울 하프 마라톤
새해의 시작을 알리는 가장 빠른 레이스 중 하나입니다. 강서구에서 가양대교만 건너면 바로인 상암에서 열립니다.
- 일시: 2026년 1월 25일(일) 오전 9시
- 장소: 상암 월드컵공원 평화광장
- 종목: 10km / 하프 / 5km
- 참가비: 10km·하프 50,000원 / 5km 45,000원
- 특징: 코스가 평탄해 초보자들도 부담 없이 기록을 낼 수 있는 '한강 뷰' 코스입니다.
2️⃣ [2월] 2026 챌린지 레이스
본격적인 봄 시즌을 앞두고 자신의 실력을 점검하기 좋은 대회입니다.
- 일시: 2026년 2월 22일(일) 예정
- 장소: 여의도 한강공원 (예정)
- 종목: 10km / 하프 / 32.195km / 풀코스
- 참가비: 전 종목 약 55,000원 선
- 특징: 3월 메이저 대회를 준비하는 러너들이 대거 참여하여 뜨거운 열기를 느낄 수 있습니다.
3️⃣ [3월] 2026 서울마라톤 (동아마라톤)
명실상부 국내 최대 규모, 최고 권위의 마라톤 대회입니다. 러너라면 한 번쯤 꿈꾸는 축제의 장입니다.
- 일시: 2026년 3월 15일(일)
- 장소: [10km] 잠실종합운동장 집결 및 출발
- 종목: 10km / 풀코스
- 참가비: 10km 80,000원 / 풀코스 100,000원
- 특징: 서울 도심 한복판을 달리는 특별한 경험을 할 수 있습니다. 접수가 매우 빨리 마감되니 주의하세요!
💡 초보 러너를 위한 꿀팁 (Tip)
- 참가 신청은 미리미리: 3월 서울마라톤 같은 메이저 대회는 전년도 하반기에 이미 마감되기도 합니다. 중소 규모 대회도 대회 1~2개월 전에는 접수를 마쳐야 합니다.
- 기념품 확인: 대회마다 티셔츠, 양말, 완주 메달 등 기념품이 다릅니다. 참가비 대비 마음에 드는 구성을 골라보세요.
- 날씨 대비: 1~2월은 춥기 때문에 **'레이어링(겹쳐 입기)'**이 중요합니다. 얇은 바람막이를 입고 뛰다가 몸이 달아오르면 허리에 묶고 달리는 것을 추천합니다.
🗓️ 한눈에 보는 일정표
| 대회일 | 대회명 | 종목 | 참가비 |
| 1/25(일) | 제2회 한강 서울 하프 마라톤 | 10K, 하프 | 50,000원 |
| 2/22(일) | 2026 챌린지 레이스 | 10K, 하프 | 약 55,000원 |
| 3/15(일) | 2026 서울마라톤 | 10K | 80,000원 |
🙋♂️ 마라톤 입문자를 위한 핵심 Q&A 5
Q1. 러닝 초보인데 첫 대회로 10km와 하프 중 무엇이 좋을까요? A. 평소 5km를 무리 없이 달릴 수 있다면 10km를 추천합니다. 하프(21.0975km)는 체력 소모와 근육 피로도가 급격히 높아지므로, 10km 대회 완주 경험을 먼저 쌓은 뒤 도전하는 것이 부상 방지에 좋습니다.
Q2. 1~2월 겨울 마라톤, 복장은 어떻게 준비해야 하나요? A. 두꺼운 옷 하나보다는 얇은 기능성 의류를 여러 겹 입는 것이 좋습니다. 출발 전에는 체온 유지를 위해 바람막이나 비닐 우의를 입고, 달리는 도중 몸이 더워지면 하나씩 벗어 허리에 묶는 방식을 권장합니다. 장갑과 비니는 필수입니다.
Q3. 마라톤 대회 접수는 보통 언제까지 가능한가요? A. 메이저 대회(동아마라톤 등)는 개최 4~5개월 전 선착순 마감되는 경우가 많습니다. 일반 로컬 대회는 개최일 기준 3~4주 전까지 접수를 받지만, 기념품 제작 수량에 따라 조기 마감될 수 있으니 미리 확인해야 합니다.
Q4. 강서구 거주자가 참여하기 가장 편한 대회 장소는 어디인가요? A. 상암 월드컵공원 평화광장에서 열리는 대회입니다. 강서구(마곡, 방화 등)에서 가양대교만 건너면 바로 도착할 수 있어 접근성이 가장 뛰어나며, 코스 또한 평탄하여 입문자에게 최적입니다.
Q5. 대회 당일 아침 식사는 어떻게 하는 것이 좋은가요? A. 대회 시작 2~3시간 전에 소화가 잘 되는 탄수화물 위주(바나나, 식빵, 꿀물 등)로 가볍게 드시는 것이 좋습니다. 너무 배부르게 먹으면 달리는 도중 복통이나 옆구리 통증이 발생할 수 있습니다.
이 영상은 하프 마라톤(21.1km) 완주를 위해 나에게 맞는 **'페이스(달리기 속도)'**를 설정하는 과학적이고 현실적인 방법 4가지를 제시합니다.
1. 10km 기록 활용법 (가장 일반적인 방법)
- 방법: 최근 측정한 자신의 10km 평균 페이스에 km당 10~20초를 더합니다.
- 팁: 만약 10km 페이스가 5분 30초라면, 하프 마라톤은 5분 40초~50초로 잡는 것이 생리학적으로 지속 가능한 수치입니다. 처음 도전하는 분들은 20초 이상 넉넉히 더하는 것이 안전합니다.
2. 장거리 훈련 기록 기반 (가장 현실적인 방법)
- 방법: 훈련 중 가장 길게 달렸던 거리(예: 15km 이상)의 평균 페이스를 참고합니다.
- 팁: 실제 몸이 기억하는 데이터이므로 가장 믿을만합니다. 대회 당일에는 예상치 못한 변수가 많으므로 훈련 때보다 약간 더 느리게 시작하는 것이 완주 성공률을 높입니다.
3. 체감 노력도 활용 (가장 실용적인 방법)
- 방법: 1부터 10까지의 힘든 정도 중 **5~6 정도(약간 숨이 차지만 대화는 가능한 수준)**로 뛰는 것입니다.
- 팁: 컨디션이나 날씨에 따라 숫자로 된 페이스는 압박이 될 수 있습니다. 내 몸의 소리에 귀를 기울여 '즐거운 달리기'가 가능한 강도를 유지하세요.
4. 온라인 페이스 계산기 활용 (가장 계산적인 방법)
- 방법: 'VDOT 계산기'나 '런붕이' 같은 웹사이트에 본인의 최근 기록을 넣으면 예상 하프 페이스를 알려줍니다.
- 팁: 과학적인 알고리즘(라이젤 공식 등)을 바탕으로 하므로 객관적인 목표를 설정하는 데 큰 도움이 됩니다.
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